вс, 06 окт.
05:12
Поронайск
+8 °С, облачно

Осенний авитаминоз: простые советы для поддержания хорошего самочувствия

3 сентября , 17:27Общество
Фото: loon.site

С приходом осени многие люди начинают замечать у себя снижение энергии и ухудшение настроения. Эти симптомы могут быть вызваны осенним авитаминозом, связанным с дефицитом витаминов и минералов. О том, как бороться с этим состоянием, читайте в материале ниже.

С наступлением осени изменения происходят не только в природе, но и в организме. Погода становится холоднее, а вместе с этим люди начинают чувствовать усталость, грусть, сниженный уровень энергии и повышенную восприимчивость к болезням. Нередко причиной такого состояния оказывается осенний авитаминоз — дефицит витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья. Важно вовремя распознать этот дефицит и принять меры для его устранения, чтобы сохранить бодрость и хорошее самочувствие на протяжении всего сезона.

Фото: loon.site

Пополняйте запасы витаминов

Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно тех, что богаты витаминами C, D и группы B. Цитрусовые, киви, шиповник, тыква и шпинат помогут восполнить дефицит необходимых веществ.

Регулярно занимайтесь физической активностью

Легкие упражнения, прогулки на свежем воздухе или утренние пробежки стимулируют кровообращение и укрепляют иммунитет. Физическая активность помогает организму лучше усваивать витамины и справляться с усталостью.

Обеспечьте полноценный сон

Осенью важно уделять особое внимание качеству сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортные условия для отдыха. Полноценный сон помогает организму восстановиться и улучшает общее самочувствие.

Добавьте в рацион орехи и семена

Эти продукты богаты магнием, цинком и жирными кислотами, которые необходимы для поддержания энергии и хорошего настроения. Горсть миндаля, грецких орехов или семечек станет отличным перекусом и зарядит бодростью.

Пейте больше воды

Обезвоживание может стать причиной слабости и ухудшения самочувствия. В холодное время года люди часто забывают о необходимости пить воду. Стремитесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день, чтобы поддерживать водный баланс.

Обратите внимание на витаминные добавки

Если вы чувствуете постоянную усталость, возможно, стоит задуматься о приеме витаминных комплексов. Перед началом курса лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать препараты, которые действительно помогут вашему организму.

Наслаждайтесь солнечными днями

Осенью солнца становится меньше, а значит, снижается и выработка витамина D, который отвечает за настроение и энергию. Воспользуйтесь любой возможностью провести время на улице в солнечные дни — это поможет сохранить бодрость и позитивный настрой.

Источник: газета «Южно-Сахалинск сегодня»